Здоровые продукты для завтрака

Здоровый завтрак каждое утро поможет вам оставаться бодрым в течение дня. Ежедневный питательный завтрак улучшает ваше самочувствие за счет:

• Поддержание здорового веса
• Поддержание уровня сахара в крови
• Повышение успеваемости на работе или в школе.
• Помогает получать ежедневные питательные вещества.

Если вам трудно каждый день есть здоровый завтрак, мы можем помочь. Узнайте больше о лучших вариантах завтрака и получите идеи о питательных утренних блюдах, которые можно приготовить в любой день недели.

Четыре лучших варианта здорового питания на завтрак

В здоровый завтрак входят продукты, богатые питательными веществами, которые помогут вам оставаться сытым. Попробуйте включить эти продукты в свой утренний распорядок:

1. Орехи и семечки

Семена и орехи действуют как источники питания. Они содержат большое количество белка, клетчатки и полезных жиров, что обеспечивает полноценное питание. В то время как семена, как правило, содержат больше клетчатки, орехи содержат больше белка. Вот несколько способов съесть больше орехов и семян на завтрак:

• Добавьте семена чиа или льняное семя в смузи.
• Намажьте цельнозерновой тост арахисовым или миндальным маслом.
• Сверху греческий йогурт, творог или овсянку орехами или семечками.

Поскольку орехи и семена не требуют приготовления или подготовки, они позволяют легко съесть более здоровый завтрак.

2. Фрукты и овощи

Возможно, вы уже знаете, что фрукты добавляют питательные вещества к вашему завтраку, но как насчет овощей? Овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки, витаминов и воды. В них мало калорий, но они помогают вам чувствовать себя сытым благодаря высокому уровню питательных веществ. Добавьте на завтрак больше фруктов и овощей:

• Добавление ваших любимых овощей в яичницу-болтунью или омлет из яичного белка.
• Заправка овсяной каши или йогурта свежими фруктами.
• Смешивание фруктов и овощей в смузи.

Чтобы упростить себе утро, попробуйте использовать замороженные фрукты и овощи для блюд из яиц и коктейлей.

3. Овсяные хлопья и цельнозерновые

Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, содержат большое количество клетчатки, которая улучшает пищеварение и сохраняет чувство сытости. Они также содержат антиоксиданты, способствующие здоровью сердца. Рассмотрим эти простые завтраки, включающие цельнозерновые продукты:

• Приготовление в микроволновой печи простой овсянки со вкусом фруктов и орехов.
• Поджаренный цельнозерновой хлеб или английские кексы.
• Цельнозерновые вафли с фруктами и йогуртом

Если вы уже едите хлебобулочные изделия на завтрак, попробуйте найти цельнозерновой вариант.

4. Яйца и нежирные молочные продукты

Молочные продукты, такие как яйца и нежирный йогурт, содержат большое количество белка, который обеспечивает энергию и способствует сытости. Вы можете снизить уровень холестерина при употреблении яиц, выбрав яичные белки. Добавляйте молочные продукты в свой завтрак со следующими продуктами:

• Яичные белки, замороженные овощи и нежирный сыр, приготовленные в кружке.
• Греческий йогурт с фруктами и орехами
• Нежирный творог в чистом виде или с фруктами и орехами.

Если вам нужен быстрый завтрак, вы можете заранее сварить яйца для разнообразных блюд.

Институт позвоночника Северной Америки: забота о вашем здоровье

В Spine Institute of North America мы заботимся о каждом аспекте благополучия наших пациентов. Поддержание здоровья остальных частей тела помогает поддерживать здоровье костей и мышц. Мы можем помочь вам облегчить боли в спине и суставах, чтобы вы могли жить полноценной жизнью.