Все о Tech Neck

Сегодня мы проводим бесчисленные часы своего времени за смартфонами, компьютерами и планшетами. Исследования показали, что люди проводят около четырех часов в день, глядя на свои смартфоны, а это 1400 часов в год.

И пока мы проверяем нашу последнюю электронную почту, текстовые сообщения или сообщения в Facebook, мы загибаем наши шеи по наклонной кривой вперед и не осознаем, что делаем это. Для описания этой широко распространенной проблемы врачи придумали термин «техническая шея».

Что такое техническая шея и как она влияет на ваше здоровье? Во-первых, вам следует больше узнать о своем шейном отделе позвоночника, чтобы лучше все это понять.

Шейный отдел позвоночника

Шейный отдел позвоночника — это причудливое название вашей шеи. Он состоит из семи маленьких позвонков и является наиболее подвижной и гибкой частью вашего позвоночника. Благодаря этому ваша голова может двигаться вверх и вниз и поворачиваться из стороны в сторону.

Кроме того, ваш шейный отдел позвоночника имеет естественное лордозное искривление, что означает, что он мягко изгибается внутрь у шеи. Это помогает сгладить обратный или кифотический изгиб грудного отдела позвоночника и помогает равномерно сбалансировать вес головы.

Поскольку ваш шейный отдел позвоночника очень гибкий, он более уязвим для боли и повреждений. И один из частых источников этого ущерба — техническая шея.

Что такое Tech Neck?

Техническая шея, также называемая кифозом шейки матки, — это часто болезненное состояние, которое возникает из-за горбатой сутулости, которую проявляют многие люди при использовании своих электронных устройств. Проблема начинается, когда вы наклоняете шею вперед, чтобы посмотреть на свой смартфон или другое электронное устройство. Делаем это:

Сильно нагружает позвоночник.
Вызывает сильное напряжение в шее и плечах.
Вызывает боль в верхней части спины.

Боль обычно нарастает со временем и может пройти через несколько дней или недель или может исчезнуть и периодически возвращаться через много лет. Ригидность в шее и шее может распространиться на середину спины и лопатки, а может даже и на руки. Иногда она может быть острой, когда вы двигаетесь, или просто тупой болью. Это могло вызвать головную боль. Вы можете почувствовать это, когда используете электронное устройство, или оно может беспокоить вас ночью. В конце концов, боль отвлечет вас и негативно повлияет на вашу повседневную жизнь.

Когда вы смотрите прямо вперед, ваша голова весит от 10 до 12 фунтов. Даже если вы наклоните шею вперед всего на 15 градусов, чтобы смотреть на телефон, он удвоит вес вашей головы, и ваша голова будет весить около 27 фунтов. Представьте, что ваша шея сгибается под углом 45 градусов — это почти 50 фунтов веса, которые поддерживают мышцы шеи, верхней части спины и плеч.

Теперь ваши мышцы должны работать усерднее, потому что вы начинаете немного смещать центр тяжести вперед. Они поддерживают более тяжелую голову, и это может вызвать боль в шее.

Поскольку люди так часто полагаются на свои телефоны, они умственно теряются в текстовых сообщениях, играх или работе, из-за чего они забывают о своей позе. Когда вы проводите длительные периоды времени в техническом положении шеи, чтобы ваша шея оставалась в равновесии, вам нужно проводить такое же количество времени или даже больше в противоположном положении.

Как на вас влияет технология Tech Neck?

Техническая шея может вызвать:

1. Структурные проблемы спины и шеи

По мере того, как ваша осанка ухудшается, мышцы верхней части спины растягиваются, а мышцы передней части тела начинают слабеть, ваша шея смещается вперед, а голова кажется на 10 фунтов тяжелее. Техническая шея не только вызывает структурные проблемы со спиной и шеей, но также может вызвать панику и проблемы с дыханием. Положение с перекатом вперед может серьезно повлиять на ваше дыхание.

2. Напрягает шею

Использование компьютера или смартфона в течение всего дня может вызвать дополнительную нагрузку на шею. Положение головы вперед приведет к чрезмерному растягиванию мышц за шеей и чрезмерному сокращению передних мышц. Это не только то место, где большинство людей выдерживают стресс, но и может способствовать болезненности, дискомфорту и боли в шее.

3. Боль в плече

Помимо боли в шее от текстовых сообщений на смартфоне, вы также можете испытывать боль в плече. Поскольку смартфоны маленькие, многие люди склонны сутулиться, чтобы держать смартфон в одной руке, а другой — писать сообщения. Неправильная эргономика, когда вы сидите перед компьютером, также может привести к тому, что вы склонитесь над клавиатурой. Вам необходимо периодически разводить плечи, чтобы дать им передышку, и практиковать перекаты плечами вперед и назад.

4. Головные боли

Вы также можете испытывать головные боли, когда вы слишком сильно наклоняете голову над плечами, когда читаете на мониторе компьютера, или когда наклоняете голову вниз, чтобы прочитать информацию на дисплее мобильного телефона. Любое из этих положений приведет к чрезмерному уравновешиванию головы и может вызвать головные боли. Вместо этого попробуйте поднять телефон на уровне глаз и отрегулировать сиденье так, чтобы вы сидели прямо и находились на уровне глаз с монитором компьютера.

5. Жесткость

Воспаление и напряжение соединительных тканей и мышц шеи может вызвать жесткость или твердость тканей и ограничить вращение шеи.

6. Износ позвоночника

Чем больше людей по-прежнему полагается на свои портативные электронные устройства, тем больше это вредит их осанке, поскольку они ежедневно в течение длительного времени постоянно меняют свое стандартное положение «головой вниз». Это может вызвать длительный износ и дегенерацию шейного отдела позвоночника. Это также может вызвать необходимость в операции на позвоночнике.

7. Долгосрочные эффекты

Вы можете испытать долгосрочные эффекты, такие как:

Головные боли напряжения
Межпозвоночная грыжа шейного отдела позвоночника.
Растяжение шеи, подобное хлыстовой травме.

Вначале происходит то, что вашим мышцам приходится напрягаться, чтобы держать голову. Когда ваши мышцы напрягаются, это увеличивает давление на диски, из-за чего они быстрее изнашиваются. Ваши ослабленные диски могут вздуться или даже разорваться. Если разрыв диска защемит один из ваших нервов, вы можете почувствовать слабость, боль или онемение в руке, что может потребовать хирургического лечения.

8. Аномальная кривизна

Изгиб вперед при взгляде на экран, если его не отмечать, может стать постоянным. У вас может развиться необратимая горбатая внешность.

Советы по предотвращению появления Tech Neck

Ниже приведены несколько способов предотвратить возникновение технических проблем.

1. Поднимите и разместите экран выше

Чтобы не сгибать шею и не наклонять голову вперед, держите телефон на уровне глаз. Если если держать экран выше, руки устают, купите держатель, который поднимает устройство или удобно подпирает руки, положив локти на столешницу. Если вы работаете на ноутбуке, купите другой монитор и отрегулируйте его высоту.

2. Сядьте в кресло с подголовником

Эргономика кресла может помочь вам сохранить правильную осанку и предотвратить повреждение шеи. Купите стул с подголовником, чтобы вы могли опираться затылком на подголовник во время работы с компьютером. Когда вы держите голову в этом положении, вы не можете согнуть шею вперед и посмотреть вниз.

3. Вставай и двигайся

Если вы работаете за столом сидя, часто вставайте и двигайтесь. Даже если это всего на минуту, по крайней мере, встаньте и начните ходить, чтобы кровь циркулировала и по-другому расположите шею. Это полезно не только для шеи, но и для всего тела.

4. Установите напоминания и сроки

По возможности ограничивайте время, которое вы проводите на разных устройствах, включая телефоны, компьютеры и планшеты. Делайте пятиминутные перерывы, особенно на работе, чтобы избежать боли в шее. Если необходимо, установите будильник, чтобы напомнить вам о необходимости отойти. Попытайтесь в это время потянуться, чтобы противостоять своей технической сутулости.

5. Исправьте осанку

Узнайте, как правильно расположить шею и позу, взглянув на свой профиль в зеркало. Если вы стоите правильно, можете провести вертикальную линию от уха до плеча.

6. Смотреть вперед

Вместо того, чтобы опускать подбородок, чтобы читать на телефоне или планшете, поднимите его на уровень глаз. Сделайте то же самое с монитором вашего компьютера. Он также должен быть на уровне глаз, чтобы вы не опускали голову постоянно и не вызывали растяжения мышц.

7. Упражнение

Ежедневно выполняйте аэробные упражнения. Примеры включают:

Бег трусцой
Быстрая ходьба.
Плавание
Использование эллиптического тренажера или велотренажера.

Выберите аэробное упражнение, которое не вызывает боли в шее во время его выполнения или на следующий день. Вы сохраните здоровье своей спины и шеи, выполняя это упражнение не менее 20 минут каждый день, три или четыре раза в неделю, потому что оно увеличит частоту дыхания и сердцебиение, помогая вспотеть. Это также снижает напряжение в шее.

Вот несколько рекомендуемых упражнений для противодействия влиянию техники на шею.

Голубиная шея. Оттяните подбородок, чтобы изменить положение головы вперед и вниз, чтобы голова находилась между плечами. Если вы сделаете это правильно, ваша голова должна выровняться прямо над туловищем, уменьшая сжатие позвоночника и напряжение мышц задней части шеи.
Открытие сундука: Встаньте или сядьте, заложив руки за голову. Сожмите лопатки и разведите локти в стороны. Вы должны почувствовать растяжение передней части груди. Слегка отведите плечи и голову назад и выгните среднюю часть спины, чтобы усилить растяжку. Удерживайте 20 секунд и медленно отпустите.
Кивок. Сядьте прямо и поместите голову прямо над туловищем. Теперь поднимите и опустите голову, чтобы вы могли почувствовать количество движений в самом верхнем шейном суставе, где череп соединяется с шейным отделом позвоночника. Затем удерживайте кивок внизу, создавая двойной подбородок. Не кивайте так сильно, чтобы не перебить дыхание или не бить подбородком по горлу. Удерживайте позицию в течение 10 секунд, медленно расслабляясь.
Коррекция осанки / декомпрессия позвоночника. Сядьте на край стула, повернув ступни под углом 45 градусов и расставив ноги. Свободно держите руки по бокам и смотрите ладонями вперед, сидя прямо в нейтральном положении. Теперь положите спину прямо на плечи и сделайте около 10 глубоких вдохов, медленно вдыхая и выдыхая. Повторить.

8. Растяжка и укрепление мышц

Со временем у вас может развиться мышечный дисбаланс из-за длительного положения головы вперед. Чтобы предотвратить дисбаланс, растяните и укрепите мышцы шеи, груди и верхней части спины. Поддерживая эти мышцы в надлежащей форме, вы можете уменьшить нагрузку на шейный отдел позвоночника и выдержать вес головы.

Также могут помочь упражнения для поясницы и брюшного пресса. Хотя тренировка этой области тела для профилактики шеи может показаться нелогичной, эти мышцы помогают поддерживать верхнюю часть тела, включая шею.

9. Слушайте боль

Пусть боль станет вашим предупреждающим знаком. Может возникнуть более серьезная проблема, если вы столкнетесь с:

Боль между лопатками или в шее
Покалывание или онемение в руках.
Частые головные боли

Обращайте внимание на свою боль и действуйте быстро, уменьшая или устраняя любое напряжение шеи в положении головы вперед.

10. Обратитесь за профессиональной помощью

Наконец, посещение массажиста или мануального терапевта может очень помочь, когда вы страдаете от побочных эффектов техники шеи. Но если техническая шея вызывает у вас боль или повреждает позвоночник или шею, вам следует обратиться за профессиональной помощью к сертифицированному специалисту по позвоночнику.

Свяжитесь с Институтом позвоночника Северной Америки для получения технической оценки шеи

Если вам нужен сертифицированный специалист по позвоночнику, чтобы помочь с симптомами или последствиями технического состояния шеи или любого другого болезненного состояния позвоночника, шеи или спины, свяжитесь с Институтом позвоночника Северной Америки, чтобы записаться на прием.

Наши специалисты по позвоночнику помогают облегчить болезненные состояния позвоночника, шеи и спины с помощью наименее инвазивных процедур. Мы лечим множество различных болезненных состояний и, в зависимости от того, насколько серьезна ваша проблема, вернем вас к работе всего через несколько дней.

Мы стремимся выяснить точную причину вашей боли, предоставляя комплексную диагностику, обеспечивая эффективное последующее наблюдение, чтобы ваше выздоровление проходило быстрее, и мы используем наименее инвазивные процедуры для быстрого облегчения вашей боли. Свяжитесь с нами сегодня для технической оценки шеи.